Courir plus intelligemment – cinq conseils pour améliorer sa technique

Le trail ne se résume pas à l’endurance – c’est aussi une question de technique, de concentration et d’harmonie avec la nature. Que vous soyez débutant curieux ou habitué aux racines et aux sentiers rocailleux, il existe des moyens de rendre vos sorties plus agréables et plus efficaces.

Utilisez vos bras

Courir en terrain vallonné demande plus que des jambes fortes – tout le corps doit être engagé. Les bras jouent un rôle essentiel, en montée comme en descente. Plus le terrain est technique, plus leur mouvement devient naturel – une interaction dynamique souvent appelée « paddling ». Une fois que vous apprenez à utiliser vos bras activement, la course devient nettement plus fluide, quelle que soit la pente.

Comment utiliser vos bras en montée

Amplifiez le mouvement des bras dans les montées raides. Ce geste aide à créer de l’élan et apporte de la puissance lorsque les jambes fatiguent. Laissez vos bras donner le rythme. Gardez les coudes proches du corps et concentrez-vous sur un mouvement vers l’arrière plutôt que vers le haut – cela génère plus de puissance en montée.

Comment utiliser vos bras en descente

En descente, les bras servent davantage à l’équilibre qu’à la puissance. Levez-les légèrement et écartez-les pour stabiliser votre corps. En les engageant, vous pouvez corriger rapidement votre équilibre si le terrain change ou si la vitesse augmente plus que prévu.

Variez votre foulée

En montée, il est généralement recommandé de raccourcir la foulée et d’augmenter légèrement la cadence. Pensez également à lever les genoux pour rendre chaque pas efficace, et évitez de trop vous pencher vers l’avant.

En descente, osez lâcher prise et profitez de la « vitesse gratuite » offerte par la gravité.

– La foulée s’allonge et le temps de contact au sol diminue.

– Le buste s’incline légèrement vers l’avant à partir des hanches, pour accompagner naturellement la pente.

– À mesure que la vitesse augmente, restez attentif à votre pose de pied – ne devenez pas passif. Sur terrain irrégulier, un manque de concentration peut facilement entraîner des faux pas ou des entorses.

Laissez votre montre vous accompagner – pas vous diriger

Le terrain impose le rythme. Les montées raides, les zones boueuses et les rochers ralentissent votre allure, même si l’effort reste constant. Cela ne signifie pas que vous courez lentement – cela signifie que vous courez intelligemment.

Votre montre est un outil utile, mais elle doit vous accompagner, pas vous contrôler. Concentrez-vous sur la fréquence cardiaque, le dénivelé et les sensations plutôt que sur l’allure. En trail, il s’agit avant tout de trouver du rythme et du flow, plutôt que de courir après les secondes.

Gardez cela en tête lors de vos sorties – cela vous aidera à développer à la fois votre endurance et votre plaisir de courir.

Choisissez des chaussures fiables

Des chaussures de trail comme Järv Gaiter BUGrip ou Arcus 2 RB9X sont conçues pour offrir stabilité, protection et adhérence sur terrain irrégulier. Elles disposent d’une semelle intermédiaire stable, de matériaux résistants et de renforts qui protègent contre les pierres et les racines. 

Nos semelles extérieures sont conçues pour adhérer sur la boue, le gravier et la roche sans perdre en traction – notre caoutchouc RB9X joue ici un rôle clé, en assurant une adhérence fiable sur surfaces sèches comme humides. 

Si vous avez besoin d’une adhérence extrême dans les conditions les plus glissantes, découvrez nos modèles équipés de notre technologie la plus avancée : BUGrip. 

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Split vision

Courir sur des sentiers ou en terrain forestier technique demande de la concentration. Le sol est en mouvement permanent – racines, pierres et irrégularités apparaissent sans cesse. C’est pourquoi vous devez développer une « vision partagée » : la capacité de surveiller où vous posez les pieds tout en anticipant votre prochain pas.

Gardez votre regard légèrement devant vos pieds, plutôt que fixé directement dessus. Vous pourrez ainsi lire le terrain à l’avance et choisir la meilleure trajectoire. En parallèle, conservez une vision plus lointaine pour prendre rapidement des décisions de direction. Une fois cette compétence acquise, il devient plus facile de trouver un rythme naturel où la foulée et le flow s’enchaînent harmonieusement.

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